L아르기닌 추천 대상3 (고혈압은?)/ 잘 고르는법 / 12가지 꼭! 주의해야할 사람들 (v필수체크)

 

L아르기닌은 누가 복용하는 것이 좋을까요? 추천대상 3과 섭취 전에 12가지 꼭 주의해야 할 사람들도 있어서 필수로 체크하는 것이 좋습니다. 더불어 시장에 제품들이 쏟아지는데, 아는 만큼 잘 고르는 방법5도 준비했습니다.

 

- 글 순서 -
1. L아르기닌 추천 복용대상 3
2. L아르기닌 잘 고르는 방법 5
3. L아르기닌 꼭! 주의할 사람들 12

 

1. L아르기닌 추천 대상 3가지

복용 추천대상을 언급하기 전에, 아르기닌은 기본적으로 활발하게 연구되고 있는 아미노산이기는 하지만, 아직 어떠한 기능과 효과가 공식적으로 검증되지는 않았습니다.

 

아직 국내 식품의약품안전처에도 기능성원료로 등재되어 있지 않은 원료로(개별인정형 제품 제외), 건강에 도움을 줄 수 있는 기능(효과)을 보장할 수 없습니다. 

 

다만, 각종 실험되고 있는 일부 보고로부터 '일반 식품' 정도로 먹는 차원에서 잠재적으로 생각 볼 수 있는 사람은 아래와 같습니다.

 

(1) 운동을 하시는 분

운동을 하시는 분이라면 일반인들보다 더 흔하게 아르기닌을 들어보셨을 텐데요. 아르기닌이 운동에 필요한 산소 에너지를 보충해 줘서, 운동으로 인한 피로감을 줄여주고, 조금 더 오래 할 수 있는 지구력에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.  

 

 

2021년 한 분석에 따르면, 아르기닌 섭취가 최대산소섭취량(VO2 max)의 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 했습니다. 

*최대산소섭취량(VO2 max)란?
운동 중에 사용할 수 있는 산소의 최대량으로 유산소적 지구력을 평가하는데 참고할만한 지표. 유산소 운동 분야(마라톤, 축구 등)에서 프로 선수들이(남자기준) 보통 60~80ml/kg/min이라면, 일반인(남자기준)은 보통 44ml/kg/min으로 알려져 있다. 

 

하지만, 반면에 아르기닌 보충이 유산소운동에 효과가 없다고 주장하는 연구들도(2019년 연구 포함) 꽤 여러 개 있기 때문에 이 점도 참고해야 합니다.

 

(2) 고혈압이신 분

아르기닌을 섭취하면, 혈관이 전체적으로 빠르게 확장되어서 아주 약간의 혈압이 떨어지는 긍정적 영향이 있을 수 있다는 연구가 있었습니다.

 

2016년 한 메타분석에서는 성인기준 수축기 때 약 2.2~5.4mmHg 정도와, 이완기 때 약 2.7~3.1mmHg 정도 감소했다고 언급했습니다. (단, 고혈압 관련 보충제나 약을 복용중이라면 주의해야합니다. *하단 12가지 주의사항 참고)

 

(3) 성생활에 어려움이 있으신 분

성생활에 어려움이 있으신 남자분들 중 특히 발기가 잘 되지 않는 분들이 고려해 볼 수 있다고 합니다. 왜냐하면, 아르기닌은 혈관의 공간을 넓게 하여 피를 잘 돌게 하는데, 발기는 순간 집중적으로 혈류가 모여야 가능하기 때문입니다.

 

 

2019년 한 보고에서는 하루에 약 1,500mg~5,000g의 양을 복용한 대상자들의 결과를 통해 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

2. L아르기닌 잘 고르는 방법 5가지

너도 나도 자신의 제품이 좋다고 마케팅을 합니다. 완벽한 제품은 없을 테니 좋은 제품을 고르는 기준을 한 번쯤 읽어둔다면, 판매자가 광고하는 의식의 흐름이 아닌 '나만의 의식'으로 제품을 고를 수 있으며, 또 우선순위를 두고 취사선택을 할 수 있을 것입니다.

 

(0) 함량

함량은 가장 쉽게 알 수 있는 부분이라 간단히 넘어가겠습니다. 다만, 체크해야 할 것 2가지 중 하나는 나의 상황에 맞는 적정한 복용량을 사전에 체크하는 것입니다.

 

(1) 부원료

추가적으로 아르기닌의 합성이 더욱 잘 이루어질 수 있도록 도움을 줄 수 있는 부원료가 들어갔는지 여부도 확인해 보면 좋을 것인데, 흔히 알려진, '수박과피추출물'과 'L오르니틴', 'L아스파트산' 이 정도가 아르기닌의 체내 합성에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

(2) 원산지

주원료의 어느 원산지가 좋다 그렇지 않다를 따지기 전에, 알고 선택하는 것은 중요한 부분이라고 생각합니다.

 

특히 국내에서 현재 많이 판매하는 대부분의 액상스틱형 아르기닌의 경우 원산지가 중국산이 많았는데, 최근에는 국내산을 쓰는 제품들도 꽤 있었습니다.

 

 

보통 제품 겉면에 주원료 원산지 표기가 되어있지 않은 제품들도 꽤 있었는데, 그 이유는 특히 다수의 국내 아르기닌 액상스틱의 경우 식품 즉 '혼합음료'로 구분되기 때문에 원산지 표시를 굳이 안 해도 되기 때문이라고 합니다. 

 

어쨌든 혹시 원산지를 중요하게 생각하시는 분이라면, 업체에 개별 문의를 해서 알 수 있습니다. 

 

(3) 첨가물

굳이 의식을 하지 않는 한 우리가 일상생활에서 먹는 많은 음식들에 첨가물이 들어가 있습니다. 그래도 사실 매일 챙겨 먹는 제품에 기왕이면 더 적으면 좋을 것입니다.

 

 

아르기닌을 복용할 수 있는 타입에는 액상, 알약, 분말 형태가 있는데, 그중에서 첨가물 측면에서 제일 자유로운 것은 분말형태입니다. 그다음으로 알약의 경우 정제형의 경우 가루를 뭉치게 하는 몇 가지 부형제가 들어있고, 액상타입에는 적은 것부터 많은 것까지 사실 천차만별이었습니다. 

 

기본적으로 맛이 너무 없는 아르기닌의 맛을 잡기 위한 과일농축액 정도까지만 들어가서 거의 다른 첨가물이 들어가지 않은 액상스틱도 많았고, 그 외에 추가적으로 여러 가지가 들어간 제품까지 다양했기 때문에 중요하게 생각하신다면 확인해 볼 수 있습니다. 

 

(4) 아르기닌 타입 (프리폼/염산염)

먼저, 프리폼 아르기닌과 염산염 아르기닌 형태가 있는데, 후자의 경우가 흡수가 조금 더 잘 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

현재에 국내에서 판매되는 대부분의 액상스틱은 프리폼 형태가 많았습니다. 그리고, 직구제품 중 알약형태나 분말형태의 경우 여러 타입이 있었는데, 아르기닌 염산염 형태인 경우 'L아르기닌 HCL'이라고 적혀있습니다.

 

(5) 먹는 형태

마지막으로 선호하는 먹는 형태를 고르시면 됩니다. 아르기닌을 섭취하는데, 분말, 알약, 액상 3가지 타입이 있는데, 장단점이 있습니다.

	장점	단점
분말	- 순수 분말 그대로 섭취가능 - 고용량 요법이 손쉬움 - 아르기닌 염산염(HCL) 형태 제품 有 - 해외직구 저렴한 편	- 물에 타먹는것이 번거로움 - 맛이 없는 편
알약	- 아르기닌 염산염(HCL) 형태 제품 有 - 해외직구 저렴한 편 - 무맛	- 고용량 섭취시 알약 개수 많아짐 - 알약으로 뭉치기 위한 부형제
액상(앰플)	- 먹기 간편함 (+이동성) - 다양한 과일향의 맛 - 작용에 도움될 수 있는 다양한 부원료 배합 섭취 가능 (ex. 수박과피추출물, L오르니틴, L아스파트산 등)  - 약국용 or 혼합음료 선택지 有	- 아르기닌 프리폼 형태 - 가격대 다양함 ※ 기타 첨가물의 정도는 제품별로 다양함 ※ 가격도 저렴한 것부터 고가까지 다양함

 

비교 후 섭취하고자 하는 목적과 본인의 상황과 취향에 맞게 선택하면 될 것입니다.

 

* 고르는 방법 추가 1가지 더 
시중에서 구매할 수 있는 아르기닌은 품질 측면에서 3가지로 나누어집니다. (1) 일반 의약품(약국) (2) 건강기능식품 (3) 일반 혼합음료 (주로 액상스틱형태) or 해외직구 보충제

 

3. L아르기닌 복용 주의해야 할 사람들 12가지

일단 경미하게 있을 수 있는 부작용 중 하나로 간혹 섭취 후 속이 불편함을 호소하는 분들이 있다고 합니다.

 

이럴 경우 처음부터 고용량보다는 저용량부터 천천히 늘려가며 지켜보거나, 혹시 알약이나 분말형태를 섭취했다면 액상형이 흡수가 더 빠르기 때문에 방법이 될 수 있다고 합니다. 또는 섭취를 중단해야할 것입니다.

 

그 외에 아르기닌을 섭취하기 전에 특정 상황이나 질환인 아래 12가지에 해당되지는 않는지 확인해 보세요.

 

(1) 심장병 질환 있으신 분

과거에 심혈관 질환, 심근경색 등을 앓았거나, 현재도 진행 중인 분이라면 섭취 반드시 금지입니다.

 

이 부분은 일반 보충제(영양제)와 약국 제품 모두의 주의사항란에 기재되어 있는 부분입니다. 반드시 사전에 의료진과의 상담이 필요합니다.

 

(2) 저혈압이거나 혈압조절약(보충제) 복용중이신 분

L아르기닌 섭취시 몸속 전체 혈관이 이완되면서, 아주 미약한 수치로 혈압이 떨어질 수 있습니다.

 

이때 저혈압이거나 고혈압인 분들중 혈압강하 치료제(약 또는 관련 영양제) 복용중이신 분도, 아르기닌을 복용한다면 약과 상호작용 될 수 있고 혈압이 더 떨어질 수 있으니 처방받은 주치의와 상의부터 해야 합니다. 

 

(3) 자가면역질환 있으신 분

염증성 자가면역질환(루푸스, 류마티스 관절, 갑상선기능 저하/항진증 등)이 있어나, 그 외 각종 '염증성 질환'이 있으신 분들은 주의하면 좋다는 의견이 있습니다. 

 

(4) 신장 질환 있으신 분

아르기닌을 복용 시 칼륨 수치를 증가시켜서, 불규칙적 심장박동이 생길 수 있습니다.

 

(5) 비아그라 복용 중이신 분

저혈압이신 분이 먹으면 안 되는 원리와 동일하게 혈압이 조금 더 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다. 왜냐하면 비아그라의 작용하는 원리가 아르기닌과 비슷하기 때문에 중복되어 과할 수 있습니다.

 

(6) 암 환자 (항암 치료)

간혹 가다 암 환자 중에 항암치료를 받은 후 에너지와 기력이 쇠하여, 피로 회복을 위해 아르기닌 복용을 염두하는 분들이 있다고 하는데, 절대 금물이라고 합니다. 이 외에도 오히려 '종양'이 커질 수도 있습니다.

 

(7) 당뇨병 치료제 섭취 중이신 분

아르기닌과 동시 복용 시 혈당 수치를 너무 낮출 수 있기 때문에 담당의와의 상담이 먼저 필요합니다.

(8) 헤르페스 바이러스 감염이(입술 포진) 빈번하신 분

(9) 천식, 통풍 질환 있으신 분

(10) 수술 앞두신 분

(11) 항응고제, 항혈소판제제 드시는 분

(12) 어린이, 임산부, 모유수유

영향과 안전성의 정보가 충분하지 않으니, 담당 소아과, 의사와의 상담이 필요합니다.

 

이 외에도 아주 조금이라도 기저질환으로 보충제, 약을 복용중이라면 전문가 상담이 먼저 필요합니다. (주의사항  참고 출처)

 

4. 마무리

 

이상 아르기닌 복용을 좀 더 추천하는 대상 3과 아르기닌 제품을 고르는데 참고할만한 사항 5가지와 마지막으로 아르기닌 복용을 주의해야 할 사람들 12가지로 알아봤습니다.

 

몇 년 전부터 시장에서 관심이 커지는 보충제이지만, 주변에서 너도 나도 먹는다고 해서 쉽게 선택하기보다는 정확히 여러 각도로 알아본 후 결정하는 것이 필요하겠습니다.

 

* 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공으로 참고 사항으로만 보시길 바랍니다. 건강에 이상이 있거나, 약을 섭취 중이거나, 질병의 치료, 예방, 진단에 관하여 의료 전문의의 도움과 상담을 우선적으로 받으시길 바랍니다. 

 

 

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