아르기닌 5000mg, 6000mg? 하루 섭취량 총정리/ 고함량 아르기닌 주의사항? / 액상스틱 5종 비교

아르기닌 5000mg, 6000mg? 적정 하루 섭취량을 "여러 각도"로 알아보고, 액상스틱 5종의 차이점을 한 눈에 비교해봤습니다. 그리고 고함량 아르기닌을 장기 복용했을 때 주의사항도 꼭 체크해보세요!

 

 -글 순서-
1. 아르기닌 하루 섭취량 (4개 측면)
2. 아르기닌 액상스틱 5종 비교
3. 아르기닌 고용량 장기복용 주의점

 

 

1. 아르기닌 적정 하루 섭취량

적정 하루 섭취량, 여기서 종결! + 고함량 아르기닌 장기복용은?

아르기닌은 활발하게 연구되고 있는 아미노산이지만, 공식 기관으로부터 (FDA는 물론 국내 식약처에서도) 기능성을 인정받은 물질은 아니기 때문에 국내외에 공식적으로 통용되는 즉, 검증된 권장량도 없습니다.

 

다만, 여러 용량으로 실험된 데이터로 비롯하여 전문가들이 많이 언급하는 추천 복용대상과 적정 용량이 있을 뿐입니다. 

 

아르기닌 하루 복용량을 아래의 4가지 측면에서 정리했으니 참고해보세요.

아르기닌 하루 섭취량 4가지 각도로 알아보자

 

(1) 많이 언급되는 복용량

아르기닌이 여러 연구에서 실험된 용량은 범위가 넓은편입니다.

 

여러 연구 결과에 의하면 몇 일 또는 몇 주동안 하루 최대 9g미만의 복용은 다소 안전한 편이라고 했고, 그 이상은 위장장애, 설사, 혈압저하 등의 이상반응이 보고된바 있다고 합니다. (다만, 현실에서는 이 최대치 양도 흔하게 쓰이는 편이 아닌 것 같습니다)

여러 연구에서 넓은 폭의 용량으로 실험된 아르기닌

 

하지만, 국내에서 대부분 판매되는 아르기닌 제품의 웹페이지 속 '건강정보란'에서 많이 언급되는 '노르웨이 식품 및 환경과학위원회(VKM)'에서 2016년에 보고한 바로는 성인 기준 하루 3,000~6,000mg 섭취가 해롭지 않겠다고 언급했습니다.

 

그래서 이를 인용하여 대부분 국내 액상스틱들은 주로 6,000mg 전후로 제품이 구성된 것이 많은 것 같습니다.

VKM 2016년 보고에서는 "성인 "기준 3,000~6,000이 해롭지 않겠다고 언급

(2) 몸무게별 권장량

체중별 좀 더 안전한 아르기닌 양도 참고해볼 수 있다.

한편, 몸무게별로 권장량을 달리하면 좋다는 보고도 있었는데요. 

 

예를 들면, 40kg 대라면 최대 3,500mg 까지, 60kg 대라면 최대 5,500mg까지, 70kg 이상이라면 최대 6,000mg까지가 좀 더 부작용으로부터 안전하겠다는 리포트도(2016, 41페이지) 있는데, 이 역시 앞서 언급된 '노르웨이 식품 및 환경과학위원회(VKM)'에서 발간한 똑같은 자료에서 언급됩니다.

 

 

이에 실제 경험을 조금 덧붙이자면, 개인적으로 오프라인 약국에 아르기닌 앰플인 '포텐시에이터'를 구매하러 갔을 때, 약사님이 복용할 사람이 누구인지, 그리고 복용자의 몸무게를 제일 먼저 물어보셨습니다.

 

포텐시에이터의 경우 L아스파트산 + L 아르기닌이 합쳐서 약 5,000mg으로, 순수 아르기닌은 그 절반 (약 2,800mg 전후) 조금 넘을 수 있다고 했습니다.

체중별 부작용으로부터 더 안전한 아르기닌의 양도 참고해볼 수 있다

그래서, 만약에 대략 몸무게가 약 80~90kg 사이인 사람이 이 양을 먹고 체감까지 하기에는 힘들 수 있다는 개인적인 의견을 더해주셨습니다. (*물론 이 부분이 약사님들마다 의견이 다를 수 있고, 개인별로 실제 체감도 다를 수 있습니다)

 

그래서, 복용 목적과 상황이 사람에 따라 다르겠지만, 이러한 체중적인 측면도 한 번 고려해보는 것도 한 가지 방법이 될 수 있을 것입니다.

 

 

(3) 특수 상황별 복용량

일부 연구에서 실험된, 특정 상황별 사용된 용량을 언급해보자면 아래와 같습니다.

 

몇 년전 국내 한 연구에서는 '발기부전'에 있어서 보충제 아르기닌의 잠재적인 역할을 실험할 때, 1,500mg ~ 5,000mg 사이의 용량을 사용했으며 유의미한 결과를 보고한 바 있습니다.

남성의 성생활과 관련해 실험된 적정량을 참고해볼 수 있다

(4) 식사 영양에 따른 복용량

아르기닌은 소고기, 닭고기, 생선류에도 일부 발견

아르기닌은 우리가 일반적으로 먹는 천연 음식에서도 발견됩니다. 예를 들면, 소고기, 닭고기, 생선류, 견과류(아몬드,호박씨, 캐슈넛 등), 통곡물(현미, 오트밀 등), 우유, 요거트 등에 있습니다.

아르기닌은 통곡물과 견과류에도 있다

그래서, 일부 국내 유명 약사들은(유튜버) 평소에 우리가 음식으로 섭취하는 아르기닌의 양을 생각한다면, 하루 최대 6,000mg을 섭취한다는 목표를 가졌을때, 평소에 음식으로 먹는 아르기닌의 양을 제외하고 영양제로는 대략 4,000mg 정도가 적합하다고 주장하기도 합니다. 

 

이상 4가지 측면의 하루 적정 섭취량을 알아봤습니다.

 

※ 단, 복용 적정량을 논하기 전에, 아르기닌 자체의 섭취를 주의해야하는 대상도 상당히 많습니다. 관련된 정보 "아르기닌을 섭취 하지 말아야할 대상 12가지" 이 글에서 참고해보세요. 더불어, 조금이라도 지병이 있거나, 특별한 상황에 해당된다면 전문의의 상의가 필요합니다.

아르기닌 너도 나도 섭취할 것이 아니라, 주의대상을 반드시 사전에 읽어보자

 

2. 아르기닌 액상스틱 5종 차이점 비교

시중에 국내에서 온라인으로 판매되는 일반 액상스틱 아르기닌 5종을 비교해봤습니다. 

	특징 (함량,부원료 등)
익스트림 트리플 아르기닌 6200	- 아르기닌 6,200mg - L오르니틴 100mg - L카르니틴 100mg - 수박과피추출물 20mg
NEW 아르기닌 6500	- 아르기닌 6,500mg - 아연, 복합황금추출물, 비타민믹스 등 / 양은 모름 - 국내산 원료
닥터프리오 더다른 아르기닌	- 아르기닌 6,200mg - L오르니틴 500mg - 타우린 300mg - 수박과피추출물 50mg - 국내산 원료
시트루 아르기닌	- 아르기닌 5,000mg - 수박과피추출물 + 갈랑갈 추출물/ 양은 모름(%로 표기) - 국내산 원료
리픽 3UP 아르기닌	- 아르기닌 6,000mg - 오르니틴 36mg - 카르니틴 36mg - 수박과피추출물 7.4mg - 국내산 원료

※추후 제품에 따라 리뉴얼된다면 일부 함량이 변동될 수 있습니다

 

국내 액상스틱 제품들은 앞서 언급했듯이 대부분 용량이 6,000mg 전후로 맞춰져 있었습니다.

 

그러나, 만약에 처음엔 저용량으로 시작하고 싶다거나, 소용량을 먹기 원하는 분이라면 알약 형태의 아르기닌과 관련된 이 글을 확인해보세요!

 

참고로, 아르기닌은 원재료가 워낙 맛이 없기 때문에 모든 액상제품들은 여러 (베리류 또는 레몬) 과일농축액과 향료 등을 추가하여 먹기에 거부감을 낮추려고 한 것 같습니다. 

아르기닌 원재료 맛이 너무 없다고 알려져, 액상스틱,앰플에는 맛과 향이 주로 첨가된다

 

더불어 일반적으로 가격은 부원료의 함량이 높을수록 가격에도 더 반영된 것 같았습니다. 대략 3만원 전후에서 5만원 전후 사이였습니다.

 

이 외에 약국용(일반 의약품) 아르기닌 앰플의 특징과 장단점을 함께 비교해보고 싶다면 다음 글에서 확인해보세요. (부원료가 더 고함량인 국내 액상스틱 제품 추천 3개도 확인 가능)

 

 

3. 고함량 아르기닌 장기복용시 주의점

고함량 아르기닌 장기 섭취시 주의할 점은?

반드시 그런것은 아니지만 고함량을 오랜기간 복용할 시 우려할만한 요소가 있다고 합니다.

 

고용량으로 아르기닌을 오랫동안 복용했을 때, 다른 아미노산의 종류중 하나인 '라이신'이 부족해질 수 있다고 합니다. 라이신이 부족해진다면 대상포진의 위험이 올라간다든지, 헤르페스 보균자의 경우 악화 될 가능성이 있을수도 있다고 합니다.

 

따라서, 운동하시는 분들처럼 고함량으로 길게 복용하는 분들이라면 추가로 라이신 성분을 함께 복용하거나 잠시 중단하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있다고 합니다.

 

4. 마무리

이상 여러 각도에서 본 아르기닌 적정 복용량, 가성비 인기 아르기닌 액상스틱(혼합음료) 5종 그리고 고용량 장기복용시 주의사항까지 알아봤습니다.  

 

 

* 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공으로 참고 사항으로만 보시길 바랍니다. 건강에 이상이 있거나, 약을 섭취 중이거나, 질병의 치료, 예방, 진단에 관하여 의료 전문의의 도움과 상담을 우선적으로 받으시길 바랍니다. 

 

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